Thérapie percussive
pour les sportifs
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Thérapie percussive
Tu veux tout donner - quelle que soit la discipline. C'est pourquoi il est important de maintenir ton corps en forme avant, pendant et après l'entraînement. Avec ces exercices de massage, tu réussiras à tirer le maximum de tes performances.
Course à pied
La course à pied est plus qu'un simple sport. Améliore tes performances en utilisant ton pistolet de massage GYMTASTIC et en l'intégrant fermement dans ton programme d'entraînement :
Accessoire : tête sphérique
Vitesse : 3-6
Temps total : 5 minutes
Masse chaque groupe musculaire important pour la performance de course pendant 30 secondes : avant de la cuisse, arrière de la cuisse et mollets. Utilise la vitesse 5 pour réveiller les muscles avec des impulsions de force rapides. Réduis à la vitesse 4 et utilise l'embout rond en mousse pour masser les zones plus sensibles, y compris les fléchisseurs de la hanche et les abducteurs de la hanche (sur le côté des muscles fessiers).
Rehausse : Tête de cartouche
Vitesse : 2-3
Temps total : 8-10 minutes
Après avoir couru, il est temps de récupérer. Détends tes muscles avec la vitesse 2, douce mais efficace. Masse ton fléchisseur de la hanche, la voûte plantaire, le bas du mollet près du tendon d'Achille et le vastus medialis (la petite partie du quadriceps juste au-dessus de l'intérieur du genou).
Accessoire : tête sphérique
Vitesse : 4-5
Temps total : 15 minutes
Passe ta journée sans entraînement à masser tes muscles. Pour ce faire, utilise l'embout rond en mousse et passe-le sur les grands groupes musculaires, y compris les cuisses, les fesses, les ischio-jambiers, les mollets et le bas du dos. Les coureurs doivent également prendre soin du haut de leur corps, consacre donc également un peu de temps à tes épaules, tes bras et le haut de ton dos.
CROSSFIT
Améliore tes performances et développe tes capacités grâce à une thérapie musculaire intelligente :
Embout : tête plate
Vitesse : 3-5
Temps total : 5 minutes
Les entraînements CrossFit sont presque toujours des entraînements du corps entier. Avec l'embout conique multifonctionnel, tu masses pendant 15 à 30 secondes tous les groupes musculaires importants - quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, épaules, dos - et tu prépares ainsi ton corps de manière idéale aux exigences de ton entraînement.
Embout : tête plate
Vitesse : 2-4
Temps total : 15 secondes (par série)
Fixe tes propres temps de repos. Arrête-toi par intervalles de deux à trois minutes et masse les muscles les plus sollicités avec un petit coup de 15 secondes.
Attache : tête sphérique et tête en U
Vitesse : 1-2
Temps total : 5-8 minutes
Le dur labeur est terminé. Aide tes muscles à enclencher le processus de régénération en maintenant la circulation sanguine. Place le pistolet de massage sur la vitesse 2 et utilise-le pour masser tous les groupes musculaires, sauf le dos, pendant 30 à 60 secondes. Passe ensuite à l'accessoire fourchette et masse les muscles de ton cou et de ta colonne vertébrale pour un soulagement ultime.
Sport de force
La qualité de ta prochaine série dépend de ta préparation. Optimise ta force en gardant tes muscles frais avant, pendant et après l'entraînement.
Rehausse : Tête de cartouche
Vitesse : 4-5
Temps total : 5 minutes
Utilise l'embout Bullet pour un traitement par percussion extrêmement ciblé. Quel que soit le groupe musculaire que tu entraînes, traite-le au préalable avec ton pistolet de massage et prépare-le ainsi de manière optimale à ton entraînement.
Rehausse : Tête de cartouche
Vitesse : 3-5
Temps total : 30 secondes (par série)
Utilise l'embout Bullet pour continuer à faire travailler les muscles sur lesquels tu te concentres dans ton entraînement. Profite des temps de repos pour solliciter les muscles entraînés avec des coups rapides de vitesse 4.
Accessoire : tête sphérique
Vitesse : 1-2
Temps total : 10 minutes
Élimine l'acide lactique et les autres sous-produits de tes muscles en travaillant tes muscles avec le pistolet de massage à la vitesse 2. Ce niveau soulage les tensions et favorise la réparation musculaire avec une force profonde mais douce. Masse tes groupes musculaires sollicités pendant deux minutes maximum à chaque fois.
Faire du vélo
Que tu coures sur des sentiers de montagne ou sur des parcours plats, améliore tes performances grâce à la thérapie percussive parfaitement synchronisée.
Accessoire : tête sphérique
Vitesse : 2-3
Temps total : 6 minutes
Pour obtenir les meilleurs résultats de ton échauffement, utilise le pistolet de massage GYMTASTIC®. Fais travailler tes jambes de cycliste avec une thérapie percussive d'une minute pour chaque groupe de muscles des jambes de chaque côté. Pour ce faire, suis ce protocole : cuisse avant gauche, cuisse arrière gauche, mollet gauche ; cuisse avant droite, cuisse arrière droite, mollet droit.
Accessoire : tête sphérique
Vitesse : 1-2
Temps total : 5-8 minutes
Après la tournée, commence par le niveau 1 et masse tes cuisses, tes ischio-jambiers et tes mollets pendant 60 secondes chacun. Passe au niveau 2 et répète le massage pour un traitement plus profond.
Embout : U-head et plat-head
Vitesse : 2-4
Durée totale : 15 minutes
Profite de ton Rest Day pour suivre une thérapie percussive et faire du bien à tes muscles sollicités. Offre à tout ton corps un massage avec l'embout plat à la vitesse 3. La nuque et le dos méritent un traitement spécial avec l'embout fourche.
Que tu sois un sportif de haut niveau ou un sportif amateur, GYMTASTIC te permet de garder le dos libre. Notre pistolet de massage est la référence en matière de thérapie par percussion - et le meilleur outil pour atteindre tes objectifs.